sobota, 24 sierpnia 2013

Maraton Treningowy Blogerek edycja 9 - ZESTAW ĆWICZEŃ

Mam przyjemność przedstawić Wam zestawy ćwiczeń, przy których będziemy wylewać siódme poty podczas ósmej edycji Maratonu Treningowego Blogerek - projektu zapoczątkowanego przez Mokah. Zabawa polega na wykonywaniu danych zestawów ćwiczeń przez blogerki w tym samym czasie. Wzajemnie motywujemy się do aktywności fizycznej, wspieramy się i przede wszystkim: dobrze się bawimy!



UCZESTNICZKI DZIEWIĄTEJ EDYCJI MARATONU


W tej edycji przydatne będą...
- ciężarki lub butelki z wodą
- mata do ćwiczeń
PLAN DZIAŁANIA

- rozgrzewka: Total Body Warm-Up Stretching Routine: Kathy Smith (5:17)
zumba: Boom Boom by Black Eye Peas Zumba Routine (04:10)
- ćwiczenia na mięśnie brzucha: Power Zone Abs Workout: Denise Austin (10:44)
- ćwiczenia pleców i ramion: Wysmuklające ćwiczenia na plecy, ramiona i ręce - z hantlami (14:28)
- ćwiczenia na zgrabną pupę: Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt (08:22)
- ćwiczenia na uda: Najlepsze Ćwiczenia na Wewnętrzną stronę Ud (08:59)
- ćwiczenia na dolne partie brzucha: 10 Minute Intense Lower Ab Workout (10:43)
- ćwiczenia na zgrabne nogi: Miley Cyrus Workout: Sexy Legs (17:39)
- ćwiczenia na piękny biust: Bust Booster Chest Workout (24:32)
- ćwiczenia na "boczki": Muffin Top Melter (08:03)
- stretching: 3 minute stretching (03:36)

ZESTAW ĆWICZEŃ

Total Body Warm-Up Stretching Routine: Kathy Smith

Zestaw zaproponowany przez mindy

Boom Boom by Black Eye Peas Zumba Routine

zestaw zaproponowany przez CzekoAdę

Power Zone Abs Workout: Denise Austin

zestaw zaproponowany przez Laurę

Wysmuklające ćwiczenia na plecy, ramiona i ręce - z hantlami 

zestaw zaproponowany przez Kasię

Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt 

Zestaw zaproponowany przez Agnee

Najlepsze Ćwiczenia na Wewnętrzną stronę Ud 

zestaw zaproponowany przez Laurę

10 Minute Intense Lower Ab Workout 




zestaw zaproponowany przez keepdreamsclose


Miley Cyrus Workout: Sexy legs

zestaw zaproponowany przez CzekoAdę

Bust Booster Chest Workout




Muffin Top Melter


wstęp mnie "trochę" przeraża...


zestaw zaproponowany przez Alice

3 minute stretching 

zestaw zaproponowany przez Monikę

wtorek, 20 sierpnia 2013

Maraton Treningowy Blogerek edycja 9 - ZAPISY

Mam przyjemność zaprosić Was na dziewiątą edycję
Maratonu Treningowego Blogerek.
Zarezerwujcie sobie dwie godzinki w niedzielę, 25.08.
KLIKNIJ, aby zobaczyć, jak wyglądała
ósma edycja Maratonu Treningowego Blogerek.

Maraton Treningowy Blogerek jest projektem zapoczątkowanym przez Mokah. Polega na wykonywaniu tego samego zestawu ćwiczeń przez grupę blogerek w tym samym czasie. Pamiętajcie - ćwiczymy wspólnie, więc wzajemnie się wspieramy - bez żadnych wymówek! Każda z nas tworzy Maraton - dlatego oczekuję od Was zaangażowania, chętnie poznam Wasze propozycje dotyczące ćwiczeń.



ZASADY 

- Maraton trwa dwie godziny (razem z rozgrzewką i rozciąganiem)
- Gotowy zestaw ćwiczeń pojawi się dzień przed Maratonem
- Uczestniczki Maratonu są zobowiązane do zdania relacji w notce na swoim blogu 


WARUNKI WZIĘCIA UDZIAŁU W MARATONIE
1.Wyrażenie chęci udziału w komentarzu pod postem, zgłoszenie powinno zawierać:
- imię/pseudonim
- adres bloga
- proponowane filmiki z zestawami ćwiczeń (filmik maksymalnie dziesięciominutowy)
2. Umieszczenie na swoim blogu bannerka z aktywnym linkiem do wpisu o Maratonie
3. Umieszczenie na swoim blogu krótkiej relacji z Maratonu, według wzoru:
- zestaw, który podobał mi się najbardziej:
- zestaw, który podobał mi się najmniej:
- najbardziej męczący zestaw:
- w następnym maratonie zmieniłabym:

niedziela, 18 sierpnia 2013

Rozmówki damsko-męskie odcinek 2

Zapraszam na kolejny odcinek cyklu Rozmówki damsko-męskie, czyli na kolejną porcję mądrości z rozmów między mną, a moim chłopakiem.

♥ ♀
 
Siedzimy w pracy, akurat pracowaliśmy na tej samej zmianie.
 
ja: Jak to jest, że z Tobą mi tak szybko mija czas, a jak siedzę sama to mi się tak dłuuuży...
R: Bo ja jestem gruby i pochłaniam czas.


***
Bijemy się o jakąś głupotę...

R: Ty debilu!
ja: Że niby to było do mnie?!
R: A widzisz tu innego debila?!

***

Wracamy z plaży, wyciągam dłoń w stronę R.
R: Czego chcesz? Nie dostaniesz pieniędzy!


***

R. przegląda coś w Internecie, w pewnym momencie odwraca się i mówi...

R: Gdzie jest wcięcie w talii?
ja: No... w talii.

Pokazuję wcięcie w talii, R. patrzy na mnie, później na siebie...

R: Ja to chyba swoje zjadłem.


Poprzednie odcinki cyklu Rozmówki damsko-męskie znajdziecie TUTAJ.

FACEBOOK  II  BLOGLOVIN  II  PINTEREST

Fajne miejsca w sieci #7

- Z czym na studia, czyli czym, gdzie i jak notować

- Tablica inspiracji - planer

- Przestań w końcu się bać i ZRÓB TO

- 15 kreatywnych gadżetów kuchennych

- Pozytywne skutki awarii prądu

Poprzednie Inspiracje tygodnia znajdziecie klikając na poniższy obrazek.


Poprzednie posty z cyklu znajdziecie tutaj.

  FACEBOOK II BLOGLOVIN II PINTEREST II GOLDENLINE

sobota, 10 sierpnia 2013

fot. Ilona Iwańska







fotograf: Ilona Iwańska
make up: Kamila Patyna Make Up
ubrania: Bubba Gamp

Maraton Treningowy Blogerek edycja 8 - ZESTAW ĆWICZEŃ

Mam przyjemność przedstawić Wam zestawy ćwiczeń, przy których będziemy wylewać siódme poty podczas ósmej edycji Maratonu Treningowego Blogerek - projektu zapoczątkowanego przez Mokah. Zabawa polega na wykonywaniu danych zestawów ćwiczeń przez blogerki w tym samym czasie. Wzajemnie motywujemy się do aktywności fizycznej, wspieramy się i przede wszystkim: dobrze się bawimy!


UCZESTNICZKI ÓSMEJ EDYCJI MARATONU TRENINGOWEGO BLOGEREK

Letniaa aura sprawiła, że większość uczestniczek poprzedich edycji korzysta z uroków wakacji, więc jutro będziemy trenować w wyjątkowo małym gronie.

- Agata www.life-mindy.blogspot.com
- Zofija www.fit-fit-and-fit.blogspot.com

W tej edycji przydatne będą...
- ciężarki lub butelki z wodą
- mata do ćwiczeń
ZESTAW ĆWICZEŃ










środa, 7 sierpnia 2013

Maraton Treningowy Blogerek edycja 8 - ZAPISY

Mam przyjemność zaprosić Was na ósmą edycję
Maratonu Treningowego Blogerek.
Zarezerwujcie sobie dwie godzinki w niedzielę, 11.08.
KLIKNIJ, aby zobaczyć, jak wyglądała
szósta edycja Maratonu Treningowego Blogerek.

Maraton Treningowy Blogerek jest projektem zapoczątkowanym przez Mokah. Polega na wykonywaniu tego samego zestawu ćwiczeń przez grupę blogerek w tym samym czasie. Pamiętajcie - ćwiczymy wspólnie, więc wzajemnie się wspieramy - bez żadnych wymówek! Każda z nas tworzy Maraton - dlatego oczekuję od Was zaangażowania, chętnie poznam Wasze propozycje dotyczące ćwiczeń.


ZASADY
- Maraton trwa dwie godziny (razem z rozgrzewką i rozciąganiem)
- Gotowy zestaw ćwiczeń pojawi się dzień przed Maratonem
- Uczestniczki Maratonu są zobowiązane do zdania relacji w notce na swoim blogu

WARUNKI WZIĘCIA UDZIAŁU W MARATONIE
1.Wyrażenie chęci udziału w komentarzu pod postem, zgłoszenie powinno zawierać:
- imię
- adres bloga
- proponowane filmiki z zestawami ćwiczeń (filmik maksymalnie dziesięciominutowy)
2. Umieszczenie na swoim blogu bannerka z aktywnym linkiem do wpisu o Maratonie
3. Umieszczenie na swoim blogu krótkiej relacji z Maratonu, relacja polega na uzupełnieniu:
- zestaw, który podobał mi się najbardziej:
- zestaw, który podobał mi się najmniej:
- najbardziej męczący zestaw:
- w następnym maratonie zmieniłabym:

wtorek, 6 sierpnia 2013

Sesja zdjęciowa - część I

Ostatnio znowu sporo się u mnie dzieje, pracuję na basenie, a w wolnych chwilach staram się odsapnąć na świeżym powietrzu w towarzystwie mojego chłopaka, z którym mijam się w pracy (np. ja pracuję rano, on po południu) Powoli zbieram siły na napisanie porządnego posta, dzisiaj zapraszam Was do obejrzenia pierwszej części zdjęć z sesji, która odbyła się w Radomiu.









fotograf: Ilona Iwańska
make up: Kamila Patyna
ubrania: Bubba Gump

niedziela, 4 sierpnia 2013

Rozmówki damsko-męskie odcinek 1

 

Zapraszam na kolejny odcinek cyklu Rozmówki damsko-męskie, czyli na kolejną porcję mądrości z rozmów między mną, a moim chłopakiem.

♥ ♀

Późny wieczór, przechodzimy obok bardzo spokojnej rzeki, przepływającej przez nasze miasto...
A: Patrz, jaka rwąca rzeka.
R: Jakbym rwał, jak ta rzeka, to bym Cię chyba nie wyrwał...

***

Rafał przygląda mi się uważnie, po chwili mówi...
R: Ale Ty masz małe uszy! Jak Ty w ogóle słyszysz?!

***

Spotykamy się rano w umówionym miejscu, lecę z buziakiem do ukochanego, a on?
R: Czemu się tak brzydko ubrałaś?

<oburzona mina pt. "Zaraz oberwiesz">
R: (po chwili zastanowienia) Ale to dobrze, przynajmniej nikt Cię nie będzie podrywać.

***

A: Muszę ogarnąć ćwiczenia na Maraton Treningowy Blogerek, żeby to miało ręce i nogi
R: No to weź tam zaproponuj dziewczynom 3 serie pompek po 100 powtórzeń, później po 80 kg na klatę, drążek, później weźcie hantle i bajcepsy poróbcie...

***

ja: Jakiś facet na basenie próbował mnie wyrwać na to, że oglądał wczoraj mistrzostwa świata w pływaniu.
R: Flirtowałaś sobie z jakimś facetem? Ty FILTRATORZE!

♂ ♥ ♀

Kolejne odcinki cyklu Rozmówki damsko-męskie znajdziecie TUTAJ.

Fajne miejsca w sieci #5

- Agenci mocno pomocni

- 5 sposobów na... OSZCZĘDZANIE

- 5 sposobów na... UŁATWIENIE SOBIE ŻYCIA

- 30-dniowe wyzwanie: własne portrety

- Piękna papeteria 

- Wzruszający filmik "Drogi Dwudziestoletni..."

Poprzednie Inspiracje tygodnia znajdziecie klikając na poniższy obrazek.


Poprzednie posty z cyklu znajdziecie tutaj.

  FACEBOOK II BLOGLOVIN II PINTEREST II GOLDENLINE

..............................